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マインドフルネス瞑想を習慣化しよう！

　最近、グーグルやアップル、フェイスブックといった欧米の先進企業の多くが、研修に「マインドフルネス瞑想」を採用しているのをご存知ですか？

　またミランダ・カーやアンジェリーナ・ジョリーといった超一流のモデルや女優、イチローやジョコビッチ、長谷部誠といったトップアスリートたちも瞑想を習慣にしていることで有名です。

　「マインドフルネス瞑想」とは、心理学や脳科学を取り入れ、すべての姿勢・動作・呼吸を「瞑想」としてとらえた「気づき」の瞑想法のこと。

　「瞑想」を生活に取り入れることで心が落ち着き、豊かで有意義な毎日を過ごすことができるようになります。

　書店でも「瞑想本」コーナーが設置されるほどブームとなっていますが、中でも今回ご紹介する『1分間瞑想法』は、その名の通り「1分間」でできる瞑想法を紹介している世界一簡単な瞑想本です。

　「マインドフルネス瞑想って何から始めればいいの？」と迷ったら、まずはこの一冊で基本を押さえておくようにしましょう！

　今回は、いま瞑想が注目されている理由とそのメリット、そして「1分間瞑想法の基本」についてご紹介します！

今、瞑想が注目されている理由とは？

　そもそもなぜ瞑想は、欧米の多くの先進企業やセレブたちの間で注目されているのでしょうか。

　それは「金銭面や物質面で満たされても幸せになれるわけではない」ということに、多くの人が気づき始めたからだと言われています。

　豊かな国であるはずの日本でも、うつ病や自殺が増え続け、多くの人がストレスや不安による心身的問題を抱えています。

　こうした現状を見れば、経済的・物質的な豊かさが、必ずしも個人の幸福度に直結するわけではないことは納得できるのではないでしょうか。

　瞑想によって心を落ち着かせることで、精神的な豊かさを手に入れることができ、それが本質的な幸福感へとつながっていきます。

　また内面が満たされていると、表情や振る舞いも魅力的になるので、その人本来の自然な美しさが内側から輝き出すようになります。

　一流のセレブリティたちが瞑想を実践するのは、ファッションや食事に気を使うのと同様に、美しい心の状態をキープしたいと考えているからです。

瞑想で得られるメリットとは？

　本書では、瞑想を習慣化することで得られる効果として「ストレスが減る」「自然に痩せる」「ぐっすり眠れるようになる」など、13のメリットが紹介されています。

　その中には、「集中力が高まる」「豊かな人間関係を築けるようになる」「直感力が高まる」といった、ビジネスパーソンが仕事のパフォーマンスを高める上で重要な効果も含まれています。

　瞑想は一つのことに集中する練習なので、習慣化すれば趣味やスポーツ、仕事などのときでも集中力を高まられるようになり、すべてのクオリティが上がると言われています。

　また瞑想によって自分の気持ちに寄り添うことで、他人の気持ちに共感する力や思いやりも深まるので、よりよい人間関係を築くことができるようになります。
　
　さらに、瞑想によって雑念が静まると、日常生活で「自分が何に幸せを感じるのか」に敏感になるため、直感やひらめきを受け取りやすくなります。

瞑想を習慣化するシンプルな方法とは？

　こうした瞑想の効果を知ると「私もやってみよう！」と思う人は多いでしょう。

　なにせ瞑想はシンプルで簡単。走ったり筋トレしたりするよりもはるかに楽で、何の準備も入らず、お金だってかかりません。

　しかしほとんどの人は、一度はやってみるものの結局習慣化できず、本当の効果が得られる前に終わってしまうのではないでしょうか。それはとてももったいないことです。

　瞑想は「一度やったら終わり」というものではなく、歯磨きなどと同じレベルの習慣に落とし込むことで、初めて効果が現れます。

　心身的健康や本質的な幸福感が得られる瞑想は、あなたの人生を変えてくれる一生もののスキルです。

　一度興味をもったらしっかりと習慣化して、その効果を自分の人生に生かせるようになりましょう。

　習慣化するためには、実践のハードルを極限まで下げることが重要です。だからこそ、まずは「1日1分」から続けられる本書の瞑想法がおすすめなのです。

　たった1分でも、繰り返しやっていくと「気づく力（アウェアネス）」が高まり、自然と集中が続くようになります。

　つまり1分間からはじめることで、瞑想に適した精神状態を獲得していくことができ、自然と習慣化できるようになっていくのです。

　やがて日常生活のすべてに瞑想的な感覚が広がって、日々小さな気づきを得られるようになると、人生で無意識に繰り返してきた思考や感情パターンにも変化が起こります。

　重要なのは継続すること。「1分間瞑想法」とは、瞑想を「習慣化」することを最優先に考えられた方法なのです。

　本書ではさまざまな瞑想法が紹介されていますが、それらを実践する前に、まずは瞑想の基本を押さえておきましょう。

「1分間瞑想法の基本」3つのポイント！

① 調身＝姿勢を整える（背筋を伸ばす）

　「心身一如」という言葉があるように、「心」と「身体」は本来一つのものです。

　心の状態が変わると身体の状態も変わり、身体の状態が変われば心も変わります。

　そのため心を整えたければ、まずは背筋を真っすぐに伸ばして、身体を整えることが大切です。

　身体を整えると「呼吸」が整いやすくなり、「身体」と「呼吸」が整うと、不思議と「心」も落ち着いていきます。　

② 調息＝呼吸を整える（鼻で腹式呼吸）

　私たちの呼吸は、心と密接につながっているので、呼吸をゆったりさせると、心をリラックスすることができます。

　吐く息はリラックスの神経（副交感神経）とつながっているので、ゆっくり吐くことを意識すると心が静かになりやすいのです。

　呼吸は基本的に鼻から行います。瞑想に入る前に数回、深呼吸をするようにしましょう。

③ 調心＝心を整える（マインドフルネス）

　呼吸の感覚に注意（意識）を向けていきます。

　「今、自分が呼吸をしていることを自覚している」ことが大切なので、どんな呼吸をしているのか、リアルタイムに気づいている状態に切り替えましょう。

モデルプロフィール

・名前　　　　　：森あんな
・生年月日　　　：1994.3.21
・出身　　　　　：千葉
・職業　　　　　：アイドルプロデューサー
・Twitter　　　：@_morianna

ご協力いただいたお店

・店名　　：「café 1886 at Bosch」
・住所　　：東京都渋谷区渋谷3-6-7
・TEL　　 ：03-6427-3207
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　　　　　土: 11:00〜22:00
　　　　　日・祝: 11:00〜20:00
・定休日　：施設の休みに準ずる

おまけ

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